Vitamine D

Vitamine D

In het kort

  • Vitamine D helpt bij de opname van calcium en is belangrijk voor sterke botten, spieren, tanden en een goed werkend afweersysteem.
  • Je lichaam maakt vitamine D aan onder invloed van zonlicht. Daarnaast krijg je een deel binnen via voeding.Een vitamine D-tekort kan klachten veroorzaken zoals vermoeidheid, spierzwakte, spier- of botpijn en een verminderde weerstand.
  • Sommige mensen hebben een verhoogde kans op een vitamine D-tekort, bijvoorbeeld bij weinig zonlicht, een donkere huidskleur of hogere leeftijd.
  • Met een vingerpriktest kan worden vastgesteld of je vitamine D-gehalte voldoende is.
  • Het meten van vitamine D kan helpen om de oorzaak van aanhoudende of onverklaarde klachten beter te begrijpen.
  • Een goede vitamine D-status draagt bij aan het behoud van gezonde botten, spieren en een normale werking van het immuunsysteem.
  • Wil je weten of je voldoende vitamine D hebt? Dan geeft een vitamine D test snel en betrouwbaar inzicht in je vitamine D-status.

Waar is vitamine D belangrijk voor?

Vitamine D is belangrijk voor sterke botten en tanden. Het helpt je lichaam om calcium uit je voeding op te nemen. Ook ondersteunt vitamine D je spieren en je afweersysteem, waardoor je beter beschermd bent tegen ziektes.

Hoe merk je dat je een vitamine D-tekort hebt?

Een tekort aan vitamine D merk je vaak niet meteen. Klachten kunnen zijn: moeheid, spierpijn, zwakke spieren, pijn in je botten of vaker ziek zijn. Bij een ernstig tekort kun je last krijgen van botontkalking of spierzwakte.

Waarom hebben veel mensen een tekort aan vitamine D?

Veel mensen hebben een tekort aan vitamine D omdat ze weinig buiten komen of hun huid vaak bedekken. In Nederland is de zon in de herfst en winter niet sterk genoeg om voldoende vitamine D aan te maken. Ook ouder worden, een donkere huid of bepaalde ziektes kunnen zorgen voor een tekort.

Kun je voldoende vitamine D uit zonlicht halen?

In de lente en zomer kun je meestal genoeg vitamine D aanmaken als je regelmatig met onbedekte handen en gezicht in de zon komt (ongeveer 15-30 minuten per dag). In de herfst en winter is de zon in Nederland te zwak, waardoor je lichaam minder vitamine D aanmaakt.

Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine D?

Vitamine D zit vooral in vette vis, zoals zalm, makreel en haring. Ook levertraan, eieren en vlees bevatten wat vitamine D. In Nederland wordt vitamine D ook toegevoegd aan margarine, halvarine en bak- en braadproducten.

Welke mensen hebben een grotere kans op een vitamine D-tekort?

Ouderen, mensen met een donkere huid, zwangere vrouwen, jonge kinderen, mensen die weinig buiten komen of hun huid bedekken, en mensen met bepaalde ziektes (zoals darmziekten) hebben een grotere kans op een tekort aan vitamine D.

Hoe snel kun je een vitamine D-tekort aanvullen?

Met supplementen kun je een tekort meestal binnen een paar weken tot maanden aanvullen. Hoe snel dit gaat, hangt af van hoe groot het tekort is en hoeveel vitamine D je inneemt. Je arts kan hierover advies geven.

Wanneer is het verstandig om je vitamine D te laten testen?

Het is verstandig om je vitamine D te laten testen als je klachten hebt die kunnen wijzen op een tekort, zoals spierzwakte of botpijn. Ook als je tot een risicogroep behoort (bijvoorbeeld ouderen, mensen met een donkere huid of mensen die weinig buiten komen), kan het goed zijn om je vitamine D te laten controleren. Bespreek dit met je huisarts.

Dit bericht is uitsluitend bedoeld ter informatie en vervangt geen advies van een huisarts. Blijven je klachten bestaan of maak je je zorgen, neem dan altijd contact op met je huisarts.

Test jezelf thuis op Vitamine D met deze testen: