In het kort
- Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij honderden processen in het lichaam, waaronder de werking van spieren, zenuwen en de energiehuishouding.
- Je krijgt magnesium binnen via voeding, zoals noten, volkorenproducten, groene groenten en peulvruchten.
- Een te laag magnesiumgehalte kan klachten veroorzaken zoals spierkrampen, vermoeidheid, spierzwakte of tintelingen.
- Een tekort kan ontstaan door een eenzijdig voedingspatroon, bepaalde aandoeningen, intensief sporten of het gebruik van sommige medicijnen.
- Met een vingerpriktest kan worden onderzocht of je magnesiumwaarde binnen de normale grenzen ligt.
- Een magnesiumtest kan helpen om een mogelijk tekort of een verstoorde mineraalbalans op te sporen.
- De uitslag wordt altijd beoordeeld in combinatie met je klachten en eventuele andere bloedwaarden.
- Wil je weten of je voldoende magnesium hebt? Dan geeft een magnesium test snel en betrouwbaar inzicht in je magnesiumstatus.
Waar heeft je lichaam magnesium voor nodig?
Magnesium is een belangrijk mineraal dat je lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Het helpt bij het aanmaken van energie, het goed werken van je spieren en zenuwen, en het gezond houden van je botten. Ook zorgt magnesium ervoor dat je hart goed klopt en helpt het bij het regelen van je bloeddruk.
Hoe herken je een magnesiumtekort?
Een tekort aan magnesium merk je soms niet meteen, omdat de klachten vaak vaag zijn. Je kunt last krijgen van spierkrampen, vooral in je benen, of van spiertrillingen. Ook kun je je moe voelen, sneller geïrriteerd zijn, of last hebben van hoofdpijn. In ernstige gevallen kun je hartritmestoornissen krijgen.
Waardoor ontstaat een magnesiumtekort?
Een tekort aan magnesium kan ontstaan als je te weinig magnesium via je voeding binnenkrijgt. Ook kun je een tekort krijgen als je lichaam magnesium niet goed opneemt, bijvoorbeeld door problemen met je darmen. Sommige medicijnen, veel alcohol drinken, of veel zweten kunnen er ook voor zorgen dat je meer magnesium verliest.
Welke voedingsmiddelen bevatten veel magnesium?
Magnesium zit vooral in volkorenproducten zoals volkorenbrood en zilvervliesrijst, in noten (zoals amandelen en cashewnoten), in peulvruchten (zoals bonen en linzen), in groene bladgroenten (zoals spinazie) en in pure chocolade.
Welke klachten kunnen passen bij een te laag magnesiumgehalte?
Bij een te laag magnesiumgehalte kun je last krijgen van spierkrampen, spierzwakte, vermoeidheid, tintelingen, of een onrustig gevoel. Soms kun je ook last krijgen van hartritmestoornissen of stemmingswisselingen, zoals prikkelbaarheid of somberheid.
Wie heeft een verhoogde kans op een magnesiumtekort?
Sommige mensen hebben meer kans op een magnesiumtekort. Dit geldt bijvoorbeeld voor ouderen, mensen met diabetes, mensen met maag- of darmproblemen, mensen die veel alcohol drinken, of mensen die bepaalde medicijnen gebruiken, zoals plaspillen.
Wanneer is het verstandig om je magnesium te laten testen?
Het is verstandig om je magnesium te laten testen als je klachten hebt die passen bij een tekort, zoals onverklaarbare spierkrampen, vermoeidheid, of hartritmestoornissen. Ook als je tot een risicogroep behoort, kan het goed zijn om je magnesiumgehalte te laten controleren.
Hoe kun je een magnesiumtekort aanvullen of voorkomen?
Je kunt een tekort aanvullen of voorkomen door gezond en gevarieerd te eten, met voldoende volkorenproducten, noten, peulvruchten en groene groenten. Soms kan je arts adviseren om magnesiumsupplementen te gebruiken. Overleg altijd eerst met je arts voordat je supplementen gaat nemen.
Dit bericht is uitsluitend bedoeld ter informatie en vervangt geen advies van een huisarts. Blijven je klachten bestaan of maak je je zorgen, neem dan altijd contact op met je huisarts.
